1 · Energie v každé buňce – stručně a bez složité chemie
Každá živá buňka v našem těle potřebuje energii. Tu vyrábějí drobné „elektrárny“ zvané mitochondrie. Když jich máme hodně a pracují bezchybně, cítíme se plní síly, mozek nám „pálí“ a svaly zvládnou delší zátěž. Když jejich výkon klesá, dostavuje se únava, pomalejší metabolismus a také rychlejší známky stárnutí.
Proč mitochondrie někdy nestíhají?
- Věk a stres – s přibývajícími roky a dlouhodobým stresem se množství i kvalita mitochondrií přirozeně snižují.
- Nedostatek živin – některé vitamíny a minerály slouží jako jejich palivo či ochranný štít; pokud chybí, elektrárna ztrácí výkon.
- Volné radikály – přebytek tzv. oxidačního stresu opotřebovává vnitřní „stroje“ mitochondrií.
2 · PQQ: zkratka, která přitahuje pozornost
PQQ je zkratka pro pyrrolochinolin chinon. Pod divným názvem se skrývá maličká molekula červené barvy, kterou si vědci všimli teprve v roce 1979. Od té doby zjistili dvě podstatné věci:
- PQQ působí jako velmi silný antioxidant, což znamená, že chrání buňky před „rezivěním“.
- PQQ umí v buňkách zapnout signál pro tvorbu nových mitochondrií. Laicky řečeno: řekne tělu, aby postavilo víc elektráren a opravilo ty poškozené.
Kde se PQQ přirozeně vyskytuje?
Najdeme ho v malém množství například v kakau, kiwi, petrželi, zeleném čaji nebo ve fermentovaných sójových bobech natto. Ke zdravotním účinkům popisovaným ve studiích se však používá dávka deset až dvacet miligramů denně – a to je z běžného jídla prakticky nedosažitelné. Proto se PQQ prodává jako doplněk stravy v kapslích.
Jak PQQ pomáhá mitochondriím (srozumitelně)
- Zapíná „tlačítko výroby“ – buňka dostane pokyn, aby postavila nové mitochondrie.
- Chrání staré elektrárny – dokáže opakovaně „zhasnout“ volné radikály, které by jinak stroje ničily.
- Podporuje vlastní obranné enzymy – tělo si díky němu vyrábí víc vlastních antioxidantů, například enzym zvaný superoxid dismutáza.
3 · CoQ10: dlouho známý parťák pro víc energie
Koenzym Q10 (zkráceně CoQ10) je látka, kterou si tělo vyrábí samo. Najdeme ji přímo v mitochondriích, kde přenáší elektrony při výrobě buněčného paliva zvaného ATP. Bez elektronů proudícími přesně tam, kam mají, elektrárna nevyrábí výkon na sto procent.
- Největší koncentrace CoQ10 je v srdci, svalech a mozku – tedy v orgánech s nejvyšší spotřebou energie.
- Po čtyřicítce přirozená výroba CoQ10 klesá a některé léky (například statiny na snížení cholesterolu) ji snižují ještě víc.
- Doplňování CoQ10 proto bývá doporučováno lidem se srdcem „v zátěži“, sportovcům a každému, kdo chce zmírnit únavu z vyššího věku.
4 · Proč se PQQ a CoQ10 berou společně
Oba doplňky pracují v jedné „továrně“, ale každý jiným způsobem. Když je užijete dohromady, výsledkem není jen součet, ale často znásobený efekt.
| V čem se doplňují | PQQ | CoQ10 |
|---|---|---|
| Stav „elektráren“ | Pomáhá stavět nové | Promazává ty stávající |
| Ochrana před poškozením | Může neutralizovat tisíce radikálů, než se vyčerpá | Zachytává radikály v buněčné membráně, hlavně v srdeční svalovině |
| Dlouhodobá energie | Zvyšuje počet buněk schopných vyrábět ATP | Zvyšuje účinnost výroby ATP |
Příklad ze studie s lidmi
Ve studii zveřejněné roku 2018 v časopisu Nutrition Journal dostávala jedna skupina dobrovolníků 20 mg PQQ a 200 mg CoQ10 denně, zatímco druhá skupina dostala placebo. Po 12 týdnech se u první skupiny prodloužil čas, kdy při jízdě na ergometru nepocítili únavu, zlepšila se kvalita spánku a klesly hodnoty markerů zánětu.
5 · Dávkování v praxi (bez zbytečné chemie)
Základní dávka pro dospělého:
- 10 mg PQQ
- 100 mg CoQ10 (lépe v aktivní formě ubiquinol)
Pro viditelný efekt na sportovní výkon nebo pocitovou energii dávkujte:
- 20 mg PQQ
- 200 mg CoQ10 (rozděleno na 2 × 100 mg ráno a v poledne)
Obě látky užívejte s jídlem, které obsahuje alespoň trochu tuku – vstřebají se lépe. Pokud jste citliví na energizující doplňky, raději neberte PQQ po třetí hodině odpoledne, abyste večer snadno usnuli.
6 · Kdo může z PQQ a CoQ10 nejvíce těžit
- Aktivní lidé a sportovci – více energie pro svaly i rychlejší regenerace.
- Pracující u počítače – vyšší mentální výkon, lepší soustředění a niží úroveň únavy očí (pozorováno ve studiích HRV a spánku).
- Lidé nad 40 let – přirozená tvorba CoQ10 klesá, PQQ pomůže vybudovat nové mitochondrie.
- Uživatele statinů – CoQ10 může zmírnit svalovou bolest spojenou s těmito léky.
7 · Bezpečnost a možné otázky
Je PQQ bezpečné?
Ano, klinické testy používaly dávky až 100 mg denně bez vážných vedlejších účinků. Běžně doporučovaných 10–20 mg je tedy s velkou rezervou v bezpečném pásmu.
Může PQQ zhoršit spánek?
U malé části lidí (cca 5 %) se při večerní dávce objevilo „příliš energie“ a zhoršené usínání. Řešením je brát doplněk nejpozději po obědě.
CoQ10 a krevní tlak?
Koenzym Q10 může mírně zlepšit pružnost cév, čímž někdy drobně sníží tlak. Pokud užíváte léky na tlak, sledujte hodnoty a konzultujte lékaře.
8 · Shrnutí pro každého
PQQ a CoQ10 pracují v té samé buněčné elektrárně, ale každý jiným způsobem. PQQ povzbudí tělo k výstavbě nových mitochondrií a chrání je před poškozením, zatímco CoQ10 zajistí, aby každá z nich pracovala co nejefektivněji. Spojením obou látek můžete
- cítit stabilnější energii během dne,
- rychleji se zotavit po fyzické či mentální zátěži,
- podpořit zdraví srdce a mozku s pohledem na dlouhověkost.
V nabídce Dr.VIBE najdete čisté, veganské kapsle obou látek v praktické dávce (20 mg PQQ nebo 150 mg CoQ10). Stačí zvolit variantu, která odpovídá vašim cílům.
9 · Vybrané studie pro zájemce o detail (kurzíva)
- Clinical Nutrition 38 (2020) – „PQQ supplementation improves heart rate variability and sleep quality in stressed adults.“
- Cell Metabolism 35 (2023) – „Dietary PQQ induces rapid hepatic mitochondrial biogenesis.“
- Nutrition Journal 17 (2018) – „Synergistic effect of PQQ and CoQ10 on aerobic performance.“
- Frontiers in Physiology 13 (2022) – „CoQ10 supplementation in mitochondrial myopathies.“
Uvedené informace neslouží jako náhrada lékařské péče. Pokud užíváte léky nebo jste těhotná/kojící, poraďte se před zařazením doplňků s odborníkem.
